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徒步拓展中需要的裝備及訓練技巧

來源:北京拓展訓練公司   發布時間:2020-08-05 09:50   瀏覽量:

  我們在進行徒步拓展的時候一定要帶上所需要的徒步裝備,千萬不要小看徒步,他無論是在行走、休息還是飲水等方面就是有一定的技巧的,接下來小編就帶著大家具體的來看一看徒步拓展中需要的裝備及訓練技巧。

徒步拓展中需要的裝備

  1、公用裝備

  包括帳篷、炊事用品(爐具。燃料、飲具等)、繩索(視情況選擇攜帶)、專用工具(砍刀、手斧、行軍鏟等)。公用藥品(通用藥、緊急救命藥)、膠帶、營地燈及其他集體專用器材( 攀巖器材、登雪山器材等)、公用食品營養品、海拔表、指北針、溫度計、地圖。

  2、個人裝備

  包括背包、睡袋、防潮墊子、手套、帽子、換洗衣物、墨鏡、頭燈、水壺、個人的衛生用品、防曬霜,潤唇膏、攝影器材、望遠鏡、筆記本、個人藥品、打火機、火柴。餐具。干濕紙巾、便鞋或拖鞋、個人食品。其他雜品。

徒步拓展訓練技巧

  1、行走技巧

  徒步不只是腿部運動,而是種全身運動,注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制節奏,最佳的行走速度是走而不喘,無論何時都要按自己的行走節奏去走,不要忽快忽慢,忽跑忽停,盡可能保持勻速。

  2、拓展訓練

  剛開始徒步能夠放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5-10分鐘后再加快步伐。在行走中,要培養良好習慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不可以大聲歌唱,如此不僅分散其他隊員的注意力,同時還會消耗自己的體能。

  3、上下坡技巧

  行走重心在上坡的時候,需要在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡的時候重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,不管上坡下坡,對坡度大的坡跡,應該走“之”字形,盡可能避免直線上下。

  4、行走中的休息原則

  拓展訓練,行走中的休息原則。通常是長短結合,短多長少。通常途中短暫休息盡可能控制在5分鐘以內,且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次比較好,休息時間為15-20分鐘,長時間的休息需要卸下背包等全部負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鐘,才可以坐下,不要一停下來就坐下休息,如此會加重心臟負擔,能夠自己或隊員間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也能夠躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡可能回流心臟。謹記:休息是主動的積極的,而不只是躺下休息如此簡單。

  5、飲水技巧

  徒步行走的時候,需要帶足飲用水,每人每天大概3升的量,根據天氣情況去增減,寧多勿少。要是途中溪流、湖塘、溝河有水補給,必須要先觀察水源污染情況,是不是有無人畜活動、是不是有動物尸體倒在水旁,有沒有糞便、毛蟲污染,是不是發黑發臭,根據觀察到的情況,采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。

  以上就是小編為大家整理的關于“徒步拓展中需要的裝備及訓練技巧”的相關性介紹,如若大家存在更多的疑問歡迎咨詢我們!

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