空中單杠是一個以個人挑戰為主的拓展訓練項目，它屬于高難度項目。整個過程需要個人獨立完成。機會就在眼前，似乎一躍就可以抓到，但是是否有勇氣呢。成功與否都應該毫無怨言。隊員要爬上高達8米的高空，努力跳出，并抓住前方的單杠。雖然只是短短的一躍，經此考驗人的潛能會得到開發。不過要想真正超越自我，首先要能清醒的認識自己。不斷堅定信心，再加上自身的努力和同伴的支持，才是成功的關鍵。
★ 1. 控制自己內心恐懼，克服內心的障礙，學會鼓勵自己，自己給自己打氣
★ 2. 學會用積極的態度去爭取自己想要的東西
★ 3. 明確目標管理還有掌握成功的經驗
★ 4. 學會挑戰自我的極限
★ 5. 感受伙伴的關心以及建議，學會信任對方，建立團隊精神
★ 6. 學會站在別人的角度思考
★ 1. 選手先對自身做好保護措施，穿戴好安全裝備，然后爬到跳立柱處，完成要跳躍的任務，只要有跳出去就算挑戰成功，不論有沒有抓到單杠
★ 2. 工作人員再次確認檢查選手是否有把全部的裝備穿戴好，再上升選手
★ 3. 選手在立柱上起跳前，要把雙腳的前三分之一伸出平臺邊沿，接著抬頭向前上方看，兩腿呈彎曲120度狀，膝關節微微向內扣，兩只手臂向后伸展，起跳時兩腿充分向前上方蹬出，兩只手臂盡情向前上方揮起來，在空中身體要充分伸展，為了接下來的挑戰著想，完成動作后要注意緩沖一下
★ 1. 換位思考，理解領導；
★ 2. 勇于抓住機會，在困難面前如何正確選擇；
★ 3. 無論后退是多么舒適，也不為舒適而后退；
★ 4. 分解克服心理壓力，建立挑戰困難的自信心與勇氣；
★ 5. 增強自我控制與決斷能力以適應不斷變化的外部環境。
★ 1. 在選手開始挑戰的時候，全部隊員要記得給隊友喊加油
★ 2. 在選手在挑戰的時候，其他隊友應該密切關注自己的隊友，一方面是關心，另一方面是看看別人怎么做然后考慮一下自己挑戰的時候要怎么應對
★ 3. 教練要詳細示范講解安全裝備的穿戴使用方法，直到隊員全部明白并且會使用穿戴為止
★ 4. 穿戴裝備的時候一定要要特別注意安全帶反扣，并且女隊員要把頭發束起來；
★ 5. 講解的時候可以讓隊員先在地面跳幾次嘗試一下，感受一下高空抓桿的感覺，明確自己可以跳起來的高度和遠度
★ 6. 選手下降的時候要注意不要和柱子撞到一起
★ 1. 就算是一個人的挑戰，但也是關乎整個團隊的事情
★ 2. 每一次勇敢的挑戰都是對自己的信任，都是一次不小的進步
★ 3. 明確最大的敵人是自己，只要克服好自己的內心，沒有什么做不到
★ 4. 打破安全舒適區，就能完成一次新的銳變
★ 5. 比起垂頭喪氣以為自己做不到，不如給自己打氣，鼓勵自己我可以
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